Intensywność: 3/4

Bytom - Radzionków - TG i powrót

rozgrzewka 12min, młynek 3x2min

Wymysłów - Ossy - Ostrożnica - Kozłowa Góra

Intensywność: 3
obciążenie: 175

rozgrzewka 8min, młynek 1x2min

Basen. Po prostu.

czas: 0:42:03h
Intensywność: 3
obciążenie: 83

Pętelka w lesie Dioblina.

dystans: 6,33km
czas: 0:54:41h
Intensywność: 4
obciążenie: 177,5

rozgrzewka 8min, interwał 1min o wysokiej intensywności x3, później interwał 2min.

Odczuwałam nieodpartą potrzebę pójścia na basen... :) Pewna osoba była skłonna nawet mi w tym pomóc ;))
AWF'owy basen :)

czas: 0:30:50
Intensywność: 1,5

1) Rower
Do Wymysłowa i spowrotem.
Śnieg, kałuże, duuużo wody.

Intensywność: 4
8min rozgrzewki, jedna noga 1x2min

Wycieczka po ligockim lesie.
Niezłą glebę zaliczyłam ;) tak prułam po tym lodzie i prułam, a tu nagle stumetrowa kałuża (oczywiście cała zamarznięta) :) przejechałam ją bez problemowo na szczęście. Zaraz za nią była fajna ścieżka w prawo. No to jadę. Zjeżdżając już po tym lodowym zjeździe, zauważyłam, że w dole płynie sobie rzeczka, a na mostku się nie zmieszczę (tzn. zmieściłabym się, ale było za mało czasu na reakcję :D) no to po hamulcach... a jak po hamulcach to i po lodzie. Bum, trach, Huskacz na ziemi. ;) Na początku nie bolało, ale później kolano stwierdziło, że to koniec na dzisiaj. Siniak oczywiście we wszystkich kolorach tęczy :)

Intensywność: 4
rozgrzewką bajk z psiurami.

Piekary - Bytm - Chorzów - Kce - WPKiW - Siemce - Piekary
Z Marcinem ;)

rozgrzewką poranny trening z hasiorami.

Intensywność: 3,5
obciążenie: 182

Trasa: Piekary - Wymysłów - Bobry - Rogoźnik - Dobieszowice - Rogoźnik - Wymysłów - Piekary

kilkuminutowa rozgrzewka + młynek 3x2min

Intensywność 3
obciążenie 140

rozgrzewka 6min + młynek 3x2min