Sprinty na podjazdach w dwóch seriach.

1) dst 9.50
time 0:29:27
avg 19.39
max 37,53

- 10 minut rozgrzewki
- 12 sek sprintu przy maksymalnej mocy /
- 5 min przy lekkim KOW / x3
- 4min rozjeżdżenia
Sprint na górce 7,3%. Tętno nieistotne.

2) dst 9,29, 1km w terenie
time 0:32:46
avg 17,03
max 46,94

- 7 min rozgrzewki
- 2 min podjazd
- 3 min odpoczynku
- 1 min podjazd /
- 2min odpoczynku / x3
- 12 min rozjeżdżenie

Podjazdy w strefie tętna 5b i na górce o nachyleniu 9,8%.